8 produktów spożywczych, które zwalczają stres

stres

stres – czy to pracy, nauki czy związku, nawyki żywieniowe ulegają znacznym zmianom. Niektórzy ludzie tracą swój głód, gdy są pod wpływem stresu, podczas gdy inni mają tendencję do przejadania się – najczęściej tłuste, cukrowe i śmieciowe jedzenie. Zawsze obwinianie stresu za dokonywanie złych wyborów żywieniowych nie jest właściwym podejściem. W rzeczywistości, dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i Twoje reakcje emocjonalne. Dobre odżywianie pomaga zrównoważyć poziom hormonów stresu, złagodzić stres i poprawić nastrój.

Oto 8 pokarmów, po które warto sięgnąć, gdy masz już dość, a które uspokoją Cię i ukoją.

OWSIANKI:

Będąc węglowodanem złożonym, płatki owsiane powodują, że twój mózg wytwarza serotoninę, substancję chemiczną poprawiającą samopoczucie. Serotonina uspokaja cię i sprawia, że czujesz się dobrze. Owies jest również bogaty w beta-glukan, który pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi, a także pomaga w kontroli wagi.

ORZECHY:

Orzechy pomagają uzupełnić zapasy witaminy B, które są uszczuplone w stresie. Witaminy z grupy B pomagają nam zarządzać reakcją walki lub ucieczki w stresie. Potas zawarty w orzechach pomaga również utrzymać ciśnienie krwi w ryzach, zmniejszając w ten sposób obciążenie serca.

ŁOSOŚ:

Regularne spożywanie łososia jest związane z obniżeniem ryzyka zachorowania na depresję ze względu na obecne w nim kwasy tłuszczowe omega 3. Może on zmniejszyć stres i niepokój u osób, które jedzą go nawet dwa razy w tygodniu.

LIŚCIE ZIELENI:

Liście zieleni zawierają folian, który wytwarza dopaminę w mózgu. Dopamina jest zaangażowana w regulację emocjonalną w mózgu, dzięki czemu jesteś szczęśliwy. Oprócz folianów, magnez zawarty w zieleninie liściastej również pomaga w utrzymaniu spokoju i dobrego samopoczucia.

NASIONA:

Nasiona takie jak nasiona słonecznika, nasiona lnu, nasiona arbuza itp. mają właściwości redukujące stres. Te małe powerhouse’y są bogate w magnez, który wspiera zdrowy układ nerwowy. Są one również pełne tryptofanu, który jest aminokwasem pomagającym w produkcji serotoniny, która pomaga czuć się spokojnie.

AVOCADOS:

Awokado jest bogate w łagodzące stres witaminy z grupy B, witaminę C i folian. Zawierają również potas, który w naturalny sposób pomaga obniżyć ciśnienie krwi. To czyni je jednym z najlepszych produktów spożywczych łagodzących stres i niepokój.

MLEKO:

Mleko zawiera tryptofan, niezbędny aminokwas, który jest prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny. Serotonina jest “czuć się dobrze” chemiczny znany promować relaks i spokój w osobie. Mleko spożywane z innymi węglowodanami pomaga w absorpcji tryptofanu.

Soczewica i fasola:

Stres może być szkodliwy dla zdrowia nerwów. Soczewica i fasola są bogate w magnez, folian i potas, które pomagają uspokoić nerwy, zmniejszyć niepokój i promować zdrowie mózgu.

Naukowcy odkryli, że dieta oparta na przetworzonej, słodkiej i tłustej żywności zwiększa szanse na stres i depresję. Tak więc, jako ogólna zasada, trzymaj się z dala od tych pokarmów, jeśli chcesz poprawić swój nastrój. Jedzenie zdrowej diety nie tylko pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi ciała, ale także pomaga w utrzymaniu nastrojów w porządku.

Café Nutrition z ich kliniki utraty wagi w Bombaju oferują utratę wagi w Bombaju i na całym świecie poprzez ich usług online i offline żywienia.

czytaj również 5 szybkich porad dotyczących przygotowania i gotowania pizzy z grilla

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *